普拉提是一种刺眼中枢力量、体格为止与呼吸互助的通顺模式，稳健各个年岁段的东说念主群。关于入门者来说，掌执几个基础当作是开启普拉提之旅的要津。 领先，**卷腹（Crunches）** 是最经典的普拉提当作之一。横卧时双脚踩地，双手轻放耳侧，用腹部力量抬起上半身，幸免颈部使劲。这个当作能有用磨练腹部肌肉，增强中枢踏实性。 其次是 **桥式（Bridge）**，横卧违反，脚掌贴地，抬起臀部使体格呈直线，保持几秒后放心放下。该当作有助于强化臀部和腿部肌肉，同期改善脊柱柔韧性。 **单腿伸展（Singl

三角肌后束是肩部的遑急构成部分，庄重肩部的外展和旋转功能。强化后束不仅能训诲肩部线条，还能改善身形，增强上肢力量。使用哑铃进行磨真金不怕火是一种高效且神圣的形貌。 常见的三角肌后束哑铃磨真金不怕火动作包括“哑铃侧平举”和“哑铃反向飞鸟”。侧平举时，双手抓哑铃，身体微微前倾，手臂当然下垂，然后将哑铃向两侧抬起至与肩同高，保抓肘部微屈，幸免借力。这个动作能有用刺激后束的收缩。 反向飞鸟则是在卧推凳上俯身，双手抓哑铃，背部保抓挺直，将哑铃向两侧掀开，访佛遨游的动作。这个动作不仅磨真金不怕火后束，还能